Treenit

11 heinäkuun, 2026 — Yhdenkädenleuka- ja lipputreeni

• Human flag: 2 toistoa, 2 s pito (2s pidot ok formilla, vain yhtä puolta)
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa (Molemmat kädet 5×2)
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa (Molemmat kädet 5×2)
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa (Molemmat kädet 5×2)
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa (Molemmat kädet 5×2)
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa (Molemmat kädet 5×2)

11 heinäkuun, 2026

• Skin the Cat reverse Pull Ups: 1 toisto
• Skin the Cat reverse Pull Ups: 2 toistoa
• Skin the Cat reverse Pull Ups: 1 toisto

Ensin kissan nyljentä ja siellä ääriasennossa käänteinen "leuanveto"

9 heinäkuun, 2026 — Vetoharjoitus

• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa

Molemmat kädet, 2x5x5

8 heinäkuun, 2026

• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa
• Band-assisted one-arm pull-up: 5 toistoa (right arm is stronger)

both sides (5×2)x5

7 heinäkuun, 2026 — Jalka

• Standing Calf Machine: 10 toistoa, +55,0 kg (Warmup)
• Standing Calf Machine: 10 toistoa, +75,0 kg
• Standing Calf Machine: 8 toistoa, +100,0 kg
• Standing Calf Machine: 8 toistoa, +100,0 kg
• Standing Calf Machine: 8 toistoa, +100,0 kg

7 heinäkuun, 2026 — Veto ja työntö treeni

• Incline bench press: 5 toistoa, +50,0 kg
• Incline bench press: 5 toistoa, +60,0 kg
• Incline bench press: 5 toistoa, +60,0 kg
• Incline bench press: 5 toistoa, +55,0 kg
• Incline bench press: 5 toistoa, +50,0 kg

Pyramiidi. 70-80%, ei failureen